Stärke dein Immunsystem!
Ernährung optimieren
Energie zuführen
Abhärten
Bewegen
Vorbeugen
Mit dem Herbst beginnt die Erkältungszeit mit Schniefnasen,
Gliederschmerzen und Hustenanfällen. Das geht dann den gesamten
Winter über so weiter.
Ärgerlich und absolut unangenehm
diese Qualen, aber eigentlich logisch.
Unser Körper beschwert sich einfach darüber, dass er nun weniger
frische Luft, Sonne, Bewegung, frisches Obst und Gemüse bekommt.
Im Gegenzug aber mit so ekelhaften Sachen wie Kälte, Wind,
Regen, trockene Heizungsluft und überheizte Räume gepiesackt
wird. Und das Ganze noch schön angereichert mit jeder Menge
Erreger...
Also, höchste Eisenbahn für dich, ein Anti-Erkältungs-Programm
zu starten!
Lies nach, mit welchen bewährten Strategien du deine
Abwehrkräfte auf Vordermann bringst und so der einen oder
anderen Erkältung ein Schnippchen schlagen kannst!
Erhöhte Dosis Vitamin C
Zwar sollte deine Ernährung das gesamte
Jahr über abwechslungsreich sein und dich mit wichtigen
Vitaminen und Mineralien versorgen, aber während der kalten
Jahreszeit solltest du vor allem viel Vitamin C essen, am besten
täglich. Ist gar nicht so schwer, denn Vitamin C findest du in
leckerem Obst und Gemüse: Orangen, Mandarinen, Grapefruit,
Clementinen, schwarze Johannisbeere, Paprika, grünes
Blattgemüse, Kartoffeln.
Viel Vitamin A, B6 und E sowie Magnesium!
Denn sie pushen allesamt deine körpereigenen
Viren-Abfangjäger...
Wo du sie findest: Vitamin A in Milch, Butter, Fisch und Leber,
Vitamin B6 in Kartoffeln, Leber, Bananen und Vollkornprodukten,
Vitamin E in Nüssen, Pflanzenöl, Brot, Schweinefleisch,
Geflügel, Bohnen, Vollkornflocken und grünem Blattgemüse und
Magnesium in Hülsenfrüchten, Fleisch, Milch- und
Getreideprodukten.
Nicht nur Spuren des Spurenelements Zink aufnehmen...
Zink ist ein Bestandteil von zahlreichen Enzymen und für das
Immunsystem von großer Bedeutung. Es regt nämlich die Bildung
von Abwehrzellen an, die auf die gemeinen Erkältungsviren Jagd
machen, und hemmt die Vermehrung der Bösewichte, die sich
bereits in deinen Körper einschleichen konnten. Also, viel
Fleisch, Fisch, Eier, Milch- und Vollkornprodukte futtern!
Schlaf
Da dein Körper im Winter für seinen Kampf gegen die Kälte und
andere Feinde mehr Energie benötigt, brauchst du auch längere
Ruhepausen, damit er stets genug Energie nach laden kann. Im
Klartext: Für ausreichend Schlaf sorgen! Im Winter darf es ruhig
ein Stündchen mehr sein...
Sonnenbank, Sonne, Licht
UV-Licht regt die Abwehrkräfte an. Leider werden jetzt die Tage
immer kürzer. Um trotzdem genug Licht abzubekommen, könntest du
dich im Winter einmal wöchentlich unter die Sonnenbank legen...
Spaß und Entspannung
Da auch schlechte Laune, Probleme und
Dauerstress dein Immunsystem ins Schwanken bringen können,
solltest du gerade jetzt für viel Spaß und Entspannung sorgen.
Lustige Bücher, Filme und Spiele gibt es ja wohl genug, oder?
Und zum Entspannung legst du einfach eine Extra-Kuschelrunde mit
deinem Schatz (oder deiner Katze, äh...) ein, gönnst dir ein
ausgiebiges Vollbad oder träumst auf deinem Bett liegend,
umgeben von deiner Lieblingsmusik, vor dich hin...
„Professionelle“ Entspannung erreichst du durch Yoga,
Meditation, Autogenes Training oder Progressive
Muskelentspannung. Warum im Winter nicht mal einen
entsprechenden Kurs an der Volkshochschule belegen?
Dampf ablassen
Wut und Kummer unbedingt raus lassen! Stampfe mit dem Fuß auf
oder haue auf dein Bett, egal wie, hauptsache, du lässt die
negativen Gefühle raus. Denn diese rauben dir nur die Energie,
die du für künftige Abwehrschlachten viel dringender brauchst.
Einen ähnlich reinigenden Effekt haben auch Gespräche mit
vertrauten Menschen oder ein Tagebucheintrag.
Das Prinzip ist immer das gleiche: du förderst die
Durchblutung, indem du deinem Körper abwechselnd warmen und
kalten Reizen aussetzt und ihn dadurch zwingst,das Einstellen
auf die ständigen Temperaturwechsel zu trainieren.
Sauna
Wenn du die Möglichkeit hast, solltest du einmal wöchentlich in
der Sauna tüchtig schwitzen! Du entspannst dabei nicht nur
wunderbar, sondern vermehrst gleichzeitig die Abwehrkräfte in
den Schleimhäuten sowie die Abwehrstoffe in der Haut, stärkst
dein Herz- und Kreislaufsystem, vergrößerst dein Atemvolumen und
trainierst deine Blutgefäße. Alles Dinge, die dein Immunsystem
in Bestform bringen!
Sooo viel für ein bisschen Schwitzen, gut nicht?
Wechselbäder und -duschen
Auch wenn’s schwer fällt: Schließe
dein morgendliches Duschen mit einem kalten Wasserstrahl ab! Du
stärkst dadurch nicht nur deine Abwehrkräfte, indem du die
Bewegungsfähigkeit deiner Blutgefäße anregst, sondern deine Haut
sieht danach auch frischer und strahlender und damit schöner
aus. Wer sich überhaupt nicht überwinden kann, sollte wenigstens
die Light-Variante mit Wassertreten durchziehen...
Zähneputzen
Nicht lachen! Wenn du dein Zahnfleisch, deine Zunge und deinen
Gaumen beim Putzen deiner Beißerchen mit schrubbst, machst du
deine Schleimhäute widerstandsfähiger. Du kannst die Wirkung
noch optimieren, indem du mit kaltem Wasser nach gurgelst...
Küssen
Du hast richtig gelesen! Küssen trainiert tatsächlich die
Abwehrkraft! Wie das? Nun, dein Immunsystem ist auf Lernen
ausgelegt. Dazu braucht es Reize. Schmutz ist so ein Reiz. Je
mehr Erreger es bekämpfen muss, umso bessere Waffen kann es
gegen sie entwickeln. Und Erreger finden sich im Speichel, der
bei einem heftigen Kuss ausgetauscht wird, mehr als genug...
Regelmäßige körperliche Bewegung, wenn möglich an der frischen
Luft, erschwert den Krankheitserregern den Angriff. Optimal
wären hier Ausdauersportarten wie Walking, Jogging oder
Schwimmen. Es tun aber auch Spaziergänge mit eurem Hund,
Radltouren, Fahrstühle und Rolltreppen ignorieren oder einfach
laufen statt jeden Meter zu fahren, sind bereits eine
ordentliche Ausgangslage. Wenn du dieses Bewegungsprogramm dann
bei Wind und Wetter durchziehst, vervielfachst du den
abhärtenden Effekt! Also raus in den Regen und Sturm, anstatt zu
kneifen...
Vorbeugende Pflanzenarzneien
Es gibt verschieden Pflanzenarzneien, deren Inhaltsstoffe dein
Abwehrsystem auf Trab bringen. Am bekanntesten sind der rote
Sonnenhut (Ecchinacea), Ginseng Thuja und der wilde Indigo.
Diese gibt es in Tablettenform, die du vorbeugend oder auch noch
in der Anfangsphase einer Erkältung nehmen kannst, denn sie
beschleunigen den Heilungsverlauf und lindern die Symptome.
Creme statt Lotion
Um Eindringlinge abwehren zu können, muss die Haut gesund sein.
Im Winter ist die Haut jedoch oftmals spröde und rissig und
bietet daher Krankheitserregern jeder Art bequemen Eintritt. Du
kannst zu trockene Haut vermeiden, indem du jetzt die leichte
Körperlotion gegen eine reichhaltigere Creme oder Körpermilch
austauschst.
Grippeschutz-Impfung
Wer wirklich sicher gehen will, kann sich schließlich vor einer
Ansteckung durch ein Grippe-Impfung schützen. Mit einer
Erfolgsrate von 60 bis 70% ist das übrigens die zuverlässigste
Anti-Grippe-Methode von allen...
Und vor allem denjenigen unter euch zu empfehlen, deren
Abwehrsystem wegen einer chronischen Krankheit (Allergien,
Diabetes...) ohnehin schon geschwächt ist.
Vernünftiges Verhalten
• Ziehe dich nach dem Zwiebelsystem an: statt ein dickes
Kleidungsstück, mehrere dünne! Füße warm halten!
• Gegen trockene Heizungsluft helfen spezielle Luftbefeuchter
oder einfach feuchte Handtücher über die Heizung legen...
• Sorge stets für ausreichend Frischluft, indem du regelmäßig
dein Zimmer lüftest!
• Trinke besonders viel Wasser und Tee (abwehrfördernd:
Holunder- und Lindenblütentee), damit deine Schleimhäute in Mund
und Nase die trockene Heizungsluft besser wegstecken können!
Hei, lass dich jetzt bloß nicht von dieser Riesenliste
abschrecken, nach dem Motto: „Worauf ich Alles achten muss! Das
kriege ich ja nie auf die Reihe!“
Du musst nicht a l l e Tipps umsetzen. Picke dir zunächst
diejenigen raus, die du am problemlosesten in deinen gewohnten
Tagesablauf einbauen kannst. Im Laufe der Zeit kannst du dein
Anti-Erkältungs-Programm schrittweise erweitern.
Und zu einem immer erfolgreicheren Abwehr-Kämpfer werden...
© 2000 Anja Gerstberger, Bilder: Copyright by
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